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如何在生活中预防乳腺癌?

来源:北方热线 时间:2020-08-25 21:02:19

避免超重

研究表明,肥胖的绝经后妇女患乳腺癌的风险比瘦妇女高得多。脂肪会影响妇女体内催乳素的浓度,并可能增加患乳腺癌的风险。

调整饮食习惯

世界卫生组织为预防乳腺癌提供了五条饮食指南,包括避免动物脂肪、增加粗纤维、减少肉类、增加新鲜水果和蔬菜、避免肥胖。因此,日常饮食最好选择小米、大麦、糙米等粗粮,注意肉类搭配,保持低脂饮食等。

小心使用激素制剂

许多女性保健品、化妆品等含有一定量的雌激素,可能导致乳腺导管上皮细胞增殖,甚至致癌,应引起重视。

避免吸烟和饮酒

研究表明,吸烟对妇女的危害大于男子。吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、异位妊娠、雌激素缺乏、骨质疏松和更年期早。90%的妇女肺癌、75%的慢性阻塞性肺疾病和25%的冠心病与吸烟有关。吸烟者患乳腺癌的比率比不吸烟者高25%。吸烟超过20年的妇女患乳腺癌的风险增加了30%,吸烟30多年的风险增加了60%。此外,饮酒也与乳腺癌风险显著相关,每天摄入10克酒精可导致乳腺癌风险增加4.2%。

重视体育锻炼

体育锻炼可以通过调节月经周期和改变卵巢激素的产生来降低乳腺癌的发病率。此外,每周锻炼3至5次,每次30分钟,对绝经后妇女有好处。

哺乳有益

产后正常泌乳可保持导管通畅,对乳腺癌有预防作用。这是由于产后泌乳延迟排卵和月经重建,使乳腺组织发育完善,泌乳内分泌变化,不适合乳腺癌的发生。

把盖子穿好

根据美国的研究,每天穿胸罩不到12小时的女性患乳腺癌的几率为0.5%,而每天穿胸罩超过12小时的女性则高达75%。由于胸罩压迫胸部,阻碍淋巴液流动,细胞代谢物的排泄受阻,从而可能导致乳腺癌,因此建议女性选择胸罩而不是小胸罩,不要太紧,每天穿胸罩的时间最好不超过12小时。

良性乳腺疾病的及时治疗

良性疾病如乳腺增生、导管内乳头状瘤、乳腺上皮细胞不典型增生及其他良性疾病可进一步发展为癌变,发现上述疾病的患者必须积极治疗。

[资料来源:新媒体健康指南]

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